Yoga er ikke kun et sæt øvelser, men også en mulighed for at lære dig selv bedre at kende. Nogle gør det for at slappe af, andre mediterer, nogen tester deres krop, og andre vil bare tabe sig gennem yoga. I denne artikel finder du ud af, om yoga hjælper dig med at tabe sig, og hvad du skal gøre for at tabe de ekstra pund.
Hvordan kan yoga hjælpe dig med at tabe sig?
Yoga er et helt kompleks, der hjælper med at holde din krop i god form. Yoga er også anderledes, fordi det hjælper med at klare alle de faktorer, der påvirker udseendet af overvægt. Under træning bruger du en enorm mængde kalorier, selvom det ved første øjekast synes at være noget let at gøre øvelsen. Det forbedrer også stofskiftet, hvilket letter optagelsen af mad uden aflejring af fedtreserver. Og selvfølgelig, hvis yoga bliver mere end en sport for dig, kan du udvikle sunde spisevaner, der hjælper dig med at opretholde din ideelle vægt.
Der er flere typer yoga, men grundlaget for enhver er en bestemt kropsholdning, de kaldes asanas. Hver asana er rettet mod at udvikle vejrtrækning, tilpasse kropsholdning og naturligvis tabe sig. For at opnå resultater er det nødvendigt at vælge bestemte øvelser, der vil omfatte dine træningsprogrammer. Men lad os først finde ud af, hvilken type yoga der hjælper dig med at tabe sig.
Varianter af yoga til vægttab
Hver type yoga til vægttab bærer et sæt asanas, der udvikler udholdenhed, fleksibilitet, styrker muskler eller hjælper med at forblive i god form. Nedenfor på listen kan du vælge enhver teknik, du kan lide i kampen mod overvægt.
- Ashtanga yoga - kombinerer en hurtig ændring af arbejdsstillinger i en bestemt sekvens med overholdelse af en bestemt vejrtrækningsteknik.
- Hot yoga (Birkam yoga) - kombinerer en ændring på 26 stillinger under forhold med høj lufttemperatur (op til 100 grader), en slags intens svedtab.
- Respiratorisk yoga er et sæt øvelser, der sigter mod at udvikle korrekt vejrtrækning, hvilket bidrager til din krops harmoniske tilstand.
- Indisk yoga er et helt område, der kombinerer et sæt asanas, åndelig praksis og mere sandsynligt er en ny livsstil end træning.
- Kundalini Yoga er baseret på rensning af chakraerne gennem meditation, chanting og udførelse af asanas.
- Power yoga er designet til hårdføre mennesker og minder lidt om en kombination af aerobic og Ashtanga yoga.
- Statisk yoga (Hatha yoga) er den mest populære type yoga med henblik på fysisk forbedring ved hjælp af asanas, hvor din krop skal forblive i en bestemt fast position i nogen tid.
Grundlæggende yoga asanas til vægttab
I en eller anden form for yoga anvendes visse asanas. Hvis du har svært ved at vælge en bestemt type, kan du forenkle din opgave og bare begynde at lave øvelser fra yoga som sådan, hvilket hjælper dig med at tabe dig. Nedenfor er eksempler på asanas, der adskiller sig i teknik. Prøv hver af dem, måske er dette det første skridt på vejen til at tabe sig.
Åndedrætsøvelser
Den enkleste åndedrætsøvelse hjælper dig med at forstå vigtigheden af korrekt vejrtrækningsteknik under yoga. Stå op, spred dine ben, slapp af. Prøv at inhalere skarpt og så dybt som muligt gennem næsen, du skal føle, at maven og ryggen er så tæt på hinanden som muligt. Så trækker vi vejret roligt ud. Lignende vejrtrækningsteknikker, men sværere, udføres mens du sidder, i en halv squat osv.
Statisk slankende udgør
Træ udgør
En af de enkleste asanas kaldes et træ. Du skal stå op til din fulde højde, rette dig op, stramme din mave. Placer dine fødder et kort stykke væk. Løft først dit venstre ben, og placer din fod på indersiden af dit højre lår. Hænderne skal langsomt hæves og håndfladerne sammen over hovedet. Prøv at holde stillingen i 30 sekunder. Gentag derefter asanas for det andet ben, vend tilbage til startpositionen.
Stol udgør
Udgangsposition - stående, benene fra hinanden, armene ned. Få en fuld luftkiste, og når du trækker vejret, begynder du at sidde på huk, som på en stol. På dette tidspunkt retter vi dine arme lige op og vipper din krop lidt fremad, observer din kropsholdning. Når dine lår er næsten parallelle med gulvet, skal du holde denne stilling i 30 sekunder. Så vender vi glat tilbage til startpositionen.
Kriger udgør
Der er mange sorter af denne asana, både enklere og meget komplekse. Den enkleste version af krigerens holdning er at holde armene over hovedet (håndfladerne er forbundet), sprede benene bredt nok fra hinanden, mens du vender dit ansigt og din krop til højre. Fødderne skal også drejes, og højre knæ bøjes, så låret er parallelt med gulvet. Venstre ben på dette tidspunkt skal strækkes næsten parallelt med gulvet. I 30 sekunder skal du prøve at bevare stillingen og vende tilbage til startpositionen. Gentag derefter krigerens stilling og kig den anden vej.
Nedadgående hundepose
En anden populær asana er den nedadvendte hundestilling. Takket være det styrkes og strækkes musklerne i benene og armene, såvel som kropsholdningen gør det lettere at føle under menstruationen. Det er nødvendigt at komme på alle fire (kneb ned), knæene rører ikke gulvet, og armene strækkes ud og hviler også på gulvet, hovedet er sænket. Fra startpositionen skal du begynde at rette dine ben, dine hænder forbliver på gulvet, og det femte punkt er det højeste. Prøv at forblive i denne position i mindst 1 minut og vend derefter tilbage til den oprindelige position.
Det er selvfølgelig ikke let at forstå med det samme, hvor ofte og hvor intensivt du træner, især hvis du først står over for yogateknikker. I denne henseende vil klasser med en træner være mest nyttige. Hvis du ikke har mulighed for at gå på yoga, er der altid et alternativ - klasser derhjemme ved hjælp af videolektioner fra berømte yogatrænere og mestre.
Gør yoga derhjemme med video tutorials
Gå ned i vægt med Jillian Michaels
Hvis du ikke selv har valgt, hvad der er bedre - yoga eller fitness til vægttab, skal du være opmærksom på intervalletræning med høj intensitet fra Jillian Michaels. Dens effektive kursus er designet til både amatører og professionelle såvel som for begyndere. Du kan træne din daglige træning med en berømt træner derhjemme. Det er nok bare at finde videoer, som du begynder at forbedre din krop med. Hendes videolektioner, der er tilgængelige for alle, kan nemt findes på Internettet - se online eller download helt gratis.
Yoga og pilates af Denise Austin
En anden legendarisk kvinde, mor til 2 charmerende døtre og en guru i fitnessverdenen, svarer utvetydigt og positivt på spørgsmålet: "Er yoga god til vægttab? "Det er nok at se på fotos og billeder med hendes billede. Hendes program inkluderer aerobic, styrketræning, yoga og pilates. Du kan finde en video af Denise Austin til hurtigt vægttab efter fødslen og holde dig i god form. Programmet er baseret på følgende enkle regler:
- Overhold den korrekte afbalancerede diæt uden kostvaner og sultestrejker.
- Spis mad mellem kl. 7 og kl. 19.
- Lav sport i mindst en halv time hver dag.
Ashtanga yoga med Lino Miele
Der er et websted, hvor du kan stifte bekendtskab med aktiviteterne hos Lino Miele selv. Men som altid kan du finde en masse videoer, hvor mesteren viser enkle øvelser og mere komplekse til at tabe sig ved hjælp af Ashtanga yoga. Guruen selv er et godt eksempel på, at det aldrig er for sent at starte. Indtil en alder af 35 tænkte Lino Miele ikke engang på yoga, arbejdede 24 timer i døgnet og lavede ikke engang gymnastik.
Kundalini Yoga med Maya Fiennes
Kundalini yoga er velegnet selv til stive. Dette øvelsessystem er baseret på at udarbejde chakraerne til Mayas musik. Fordelene ved sådanne aktiviteter er ubestridelige, for for at tabe sig skal du indstille dig, forstå dig selv og lære at kontrollere dine tanker, følelser og adfærd. I det mindste fremmer denne type yoga selvbevidsthed og kreativt potentiale. Chakraer er psykoenergiske centre på den menneskelige krop, det vil være meget lettere for dig at lære at kontrollere dem, tabe sig og tabe ekstra pounds end før du praktiserede Kundalini yoga.
Yoga for alle med Rainbo Mars
En anden populær yogi i den moderne verden er Rainbo Mars. Takket være hendes videolektioner "Yoga for alle" kan enhver, der ønsker at forbedre deres krop gennem yoga, begynde at gøre det. Ifølge Rainbo Mars selv er alt hvad du behøver, et tæppe, behageligt tøj (T-shirt, bukser eller shorts), tom mave, ingen sko og tilstedeværelsen af lyst. En erfaren instruktør hjælper dig med at komme i gang i en aktiv livsstil, selvom du aldrig har spillet sport.
Grundlæggende regler for yoga
Så hvis du har taget beslutningen om at tabe dig gennem yoga, vil følgende tip og tricks hjælpe dig med at opnå de bedste resultater.
- Det er bedst at lave yoga om aftenen, men morgen yoga vil være godt for dig og dit helbred, hvis du gør styrke eller Ashtanga yoga.
- Hvis dine klasser finder sted om morgenen, er det bedre at gøre det på tom mave, hvis yoga skal være efter et måltid, vent 2 eller helst 4 timer, så maden fordøjes, og du kan roligt gøre øvelserne.
- Når du udfører asanas, skal du prøve at gøre dem korrekt, kvalitet er vigtigere end kvantitet.
- Glem ikke, at det efter en række asanas er nødvendigt at udføre afslapningsøvelser.
- Beslut, hvor ofte du vil gøre yoga. Det anbefales at bruge mindst 1 time til undervisning om dagen, 2 gange om ugen.
- Mens du laver yoga, skal du overveje at ændre din diæt, foretrække sund mad, hvis du vil tabe dig og bevare resultatet i lang tid.
Yoga og ernæring
Hvis yoga ikke kun bliver en måde at forblive i god fysisk form på, men også en del af livet, vil spørgsmålet om mad ikke være mindre relevant for dig end asanas. Mad er en vigtig del af vores liv, så hvis du vil tabe dig, er det værd at ændre noget i din kost. Ifølge nogle lærdomme er yogamad strengt klassificeret - nogle fødevarer anbefales at blive spist om vinteren, andre om sommeren, noget sundere at spise på tom mave, noget før sengetid. På en eller anden måde vil en integreret tilgang til at tabe sig i form af en bestemt diæt og gøre yogaøvelser helt sikkert give resultater.
Se på følgende liste over fødevarer, der vil være særligt nyttige:
- Honning (i stedet for sukker, hvis du ikke kan undvære slik);
- Mælk;
- Hvede;
- Andre frugter end citrusfrugter.
Du bør også undgå følgende fødevarer, som ifølge yogier overtræder harmonien i kroppen:
- Alkohol;
- Kulsyreholdige drikkevarer;
- Svampe;
- Frosne fødevarer;
- Rødt kød;
- Dåsemad;
- Rødder;
- Kaffe;
- Løg;
- Fisk og skaldyr;
- Krydderi;
- Citrus;
- Te;
- Hvidløg;
- Æg.
Faktisk fremmer yoga primært vegetarisme, men ikke alle kan beslutte at opgive kød, men det er værd at prøve specielle grønne cocktails, så populære blandt yogapraktiserende. Sådanne sunde blandinger af grøntsager, grøntsager og frugt i kombination med yoghurt med lavt fedtindhold har en gavnlig virkning på fordøjelsen, hjælper med at rense kroppen og som et resultat tabe sig. Du kan finde et stort udvalg af opskrifter på Internettet, som du måske godt kan lide. Her er en af dem:
Til daglig brug er følgende opskrift egnet. Tage:
- Æble - 1 medium;
- Banan - halv stor eller medium hel;
- Spinatblade - 10-15 stykker (kan erstattes med kål);
- Vand - ½ glas;
- Frisk persille efter smag.
Alle komponenter blandes med en blender, hvis nødvendigt kan is eller mere vand tilsættes til cocktailen for at gøre den tyndere.
Så yoga og vægttab er en god kombination, hvis du vil ændre dit liv til det bedre. Husk hvor fit, hårdfør og slank ægte yogier ser ud. På vejen til forbedring er det vigtigt at være opmærksom ikke kun på dit udseende, men også at engagere sig i åndelig uddannelse, og yoga er engageret i begge dele. Det hjælper dig med at få orden på din krop og sjæl, finde harmoni med dig selv og bare blive en lykkelig person.